２０２１年最も売れた本と言われている『スマホ脳』（アンデテュ・ハンセン著／久山葉子訳）
スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏が診療経験や医学的な見地からスマホの恐怖にメスを入れた一冊となっています。
アンデシュ・ハンセン氏とは？
１９７４年生まれ（２０２２年で４８歳）
脳に関する著書を出しており、スウェーデンでは９０万部以上を売り上げるヒットになっています。
『スマホ脳』はスウェーデンのベストセラーとなっています。
容姿端麗のためか、メディア出演も多い精神科医の1人です。。
１日２６００回スマホに触っている
スマホで調べものをする時、SNSをチェックする時、通知が来た時など、皆さんは、１日どれくらいスマホに触っていると思いますか？
こちらの書籍では１日平均して２６００回スマホに触っているとされています。
この数字ではパッと分かりにくいと思いますが、割合からすると１０分に１回となります。
その頻度であれば触れているという自覚のある人が多いのではないでしょうか。１０分に１回、１時間に６回、トイレに行く回数より断然多いです。それだけ作業中や合間の時間にスマホに時間を取られていることが伺えます。
スマホの悪影響 ①不眠
私たちはスマホを見ると、ドーパミンが放出されます。
ドーパミンは欲求を促すホルモンです。
スマホに通知が来ただけで、「スマホを見たい！」という欲求が高まり、ドーパミンが放出されます。
このドーパミンが出てしまうと、睡眠を妨げる要因となってしまい、入眠障害や中途覚醒などの症状に影響してきます。
もう１つ、スマホのブルーライトに反応し、脳が目覚めてしまうことで睡眠が妨げられてしまいます。
どちらの点からしても、スマホが不眠に与える影響は大きいようです。
スマホの悪影響 ②うつ病
スウェーデンでは大人の９人に1人が抗うつ薬を使用しているというデータがあります。
うつ病の要因の１つがスマホではないかと著者は指摘しています。
特にSNSの利用で、私たちは多くの人と比べることで自信を失い、自尊心を低下させています。
そういったストレスが抱えきれなくなり、うつ病に陥りやすくなっているのです。
ハンセン医師はうつ病について「不安や感染症などの危険から自分達を守ってくれる術」と捉えることを説いています。
デジタル時代のアドバイス
本書P２４４〜P２４９にはデジタル時代のアドバイスが細かに書かれています。
全部読むのが大変、と思われる方はこの部分だけでもOKです。
箇条書きにしてあり、とても分かりやすいです。
特に子供や若者に対しては伝えておきたいことばかりです。
子供たちはまだ脳も体も発育しきっていないため、依存性が高まりやすい傾向にあります。それはアルコールやタバコが２０歳以下で規制されていることと同じことです。
これからの社会、デジタル機器なしで生活していくことは不可能です。
だからこそ、どのように付き合っていくかを考えていくことが必要なのです。
守るべき３つの条件
本書に出てきた３条件。しかし、すぐに実行するのは難しいこともあるでしょう。
出来れば赤字、難しければ青字を目指してみましょう。
- スマホは１日２時間まで →１〜２時間オフにする
- 睡眠時間は９〜１１時間確保する。 →寝る１時間前にはスマホを見るのを止める
- １日１時間体を動かす →週に３回４５分
スマホのもたらす怖さについて少し警鐘を鳴らしたいと考えます。
もちろん、スマホには恐怖だけでなく、素晴らしい機能がたくさんあります。
素晴らしさの裏側に怖さがあることを私たちは自覚していかなければなりません。
気になる方は読んでみてください。「スマホ脳」を読んで以来、電子版より、紙版をオススメいたします。
公式LINEにて無料カウンセリングを実施中！
